Sesja,sesja...

Sesja jest... przygotowania idą pełną parą-na ostatnie kilka dni utknęłam na dobre w zawiłych meandrach logiki (najgorszemu wrogowi nie życzę) tak,że i czasu na pisanie jest mniej. Co nie oznacza wcale,że nie ma czasu na treningi-na to czas i energia zawsze być musi. Nie należę do ludzi,którzy muszą spędzać w książkach całe dnie od rana do wieczora-raczej lubię okresy nauki przeplatać z czyms co mnie trochę zrelaksuje,odpręży,odświeży umysł-po takiej przerwie mam bardziej chłonny umysł i potem wszystko idzie mi lepiej. Tak więc treningi mi nie przeszkadzają w nauce a wręcz przeciwnie-sprawiają,że jest ona bardziej efektywna.

Jestem aktualnie w czwartym tygodniu planu treningowego umieszczonego przeze mnie na blogu-jeszcze tylko jeden i zmieniam plan. Trzeba co około 4-6 tygodni zmieniać nieco plany aby utrzymać ciąły progres-nie ma co czekać aż mięśnie się przyzwyczają i zaadaptują do tego wysiłku i staną w miejscu. Waga podskoczyła do 53kg-niestety jako,że nie mam dostępu do wagi analizującej skład ciała (ile procent wody,tkanki tłuszczowej i mięśniowej) ciężko mi powiedzieć czy jest to przyrost suchej masy mięśniowej czy może woda którą zatrzymała w mięśniach kreatyna.

Cykle suplementacyje idą w najlepsze-w zasadzie to skończyłam już Błonnik z Pharma Nordu a szkoda,bo fajnie działał. Cla i chrom jeszcze ma na trochę, wszystko inne też. Skończył się za to mój dopalacz przedtreningowy Animal Shock Therapy-szczerze mówiąć rozczarowałam się nim niesamowicie. Animal to osławiona,wręcz kultowa amerykańska firma robiąca suplementy dla kulturystów i fitnessek-mają w swojej ofercie kilka hitów-produktów będących jednymi z najpopularniejszych odżywek w historii tego sportu. Po takiej renomie firmy można było spodziewać się fajnego preparatu-jednak Shock taki nie był:( Działanie raczej słabe,tzw "pompa" prawie niewyczuwalna a i smak pozostawiał wiele do życzenia. Koniec końców dopiero w ostatnim tygodniu gdy wzięłam aż 3! miarki Shocka poczułam dopiero konkretnego kopa do treningu.
Skończonego Shocka zastąpiłam BSN NO-Explode i jest dużo,dużo lepszy.

Dieta osttanio nieco zaniedbana-wkradło się wedlowskie ptasie mleczko a to żywieniowy terrorysta najgorszy z najgorszych-po prostu nie ma na niego mocnych jak już tak leży sobie na półce i woła "zjedz mnie,zjedz mnie!"
Miałam oczywiście wyrzuty sumienia,że w tym czasie mogłam zjeść coś pełnowartościowego np serek wiejski ale czasem trzeba nieco odpuścić aby powrócić do przyzwyczajeń z nowymi siłami i nową motywacją... Czego i Wam życzę...

Sauna-relax dla ciała, relax dla duszy...

Byłam ostatnio na saunie... Dopiero teraz w styczniu otwierali ją po remoncie całego klubu i szczerze mówiąc już nie mogłam się doczekać kiedy sauna ruszy:) Dodatkowym a może i najważniejszym plusem jest to,że do mojego karnetu sauna jest gratis-bez żadnych ograniczeń. Super-będę mogła korzystać z dobrodziejstw seansów w saunie bez dodatkowego uszczuplania budżetu. Sauna na mojej siłowni jest fińska-solna tzn. zamontowane są takie panele,lampki solne,które podobno podnoszą korzyści zdrowotne wizyt w saunie bo jestjakiś sepcjalny solny mikroklimat i działa to korzystnie mn.na drogi oddechowe ale co by nie mówić przedewszystkim świetnie to wygląda. Są trzy takie panele jeden zielony,jeden żółty a jeden nie pamiętam już jaki-chyba czerwony. Są poswietlone i bardzo podnoszą doznania estetyczne-a jak jeszcze mają dobroczynny wpływ na zdrowie to tym lepiej:)
Nie wiem jak Wy-ale ja wchodzę do sauny w samym ręczniku-nie wiem czemu praktycznie wszyscu łażący na saunę chodzą w strojach kąpielowych-to jest niezdrowe! Pot zamiast swobodnie odparować lub wsiąknąć w ręcznik zostaje na miejscu gdzie jest świetną pożywką dla bakterii,które przy takiej temperaturze wyjątkowo szybko zaczynają żyć... Skutkuje to w przypadku kobiet niemiłymi infekcjami intymnymi,można mieć problemy z jakimis schorzeniami skóry... Zawinąć się szczelnie w ręcznik i wystarczy. Całkowiej nagości w saunei nie popieram-wg mnie to już przegięcie pały! Nie każdy życzy sobie oglądać takie widoki i trzeba to szanować-co innego jak ktoś wynajmuje saunę na wyłączność-wtedy niech sobie nawet wchodzi do niej w jesionce i grubych skarpetkach:D Ale gdy mamy kontakt z innymi ludźmi trzeba się jednak dopasować.

Zalet korzystania z sauny jest mnóstwo:
-aktywizuje układ krążenia
-pobudza pracę serca
-pozytywnie wpływa na przemianę materii
-pozbywamy się sporej dawki kalorii
-przyzwyczaja nas do zmian temperatury – hartuje organizm
-niweluje tzw. „łamanie w kościach” i pomaga w schorzeniach reumatycznych
-oczyszcza i odmładza naszą skórę
-odpręża psychicznie
-ma istotny wpływ na system odpornościowy i ogólnoustrojowy proces
termoregulacyjny
-organizm pocąc się wydala szkodliwe toksyny i metabolity z organizmu
-zalecana jest przede wszystkim w ramach profilaktyki, gdyż regularne zabiegi wzmacniają system immunologiczny, podnosząc odporność na infekcje.
Podobno także pomaga w walce z cellulitem.

Są i przeciwwskazania do korzystania z sauny o których warto pamiętać:
-schorzenia układu krążenia
-ostre infekcje (zapalenie oskrzeli, grypa)
-nadczynność tarczycy
-żylaki
-ciąża
-świeże rany pourazowe
-choroby zakaźne i nowotworowe
-epilepsja
-menstruacja
-zmiany skórne

Ja lubię wizyty w saunie szczególnie za taki wręcz duchowy wymiar tego przeżycia. Nie na darmo mawia się,że sauna to nie tylko kąpiel ciała ale także ukojenie dla duszy. Widzę sama po sobie,że naprawdę pomaga się wyciszyć,zrelaxować,odstresować-i to w sposób zupełnie odwrotny niż agresywny,mocny trening na którym chcemy się wyładować. rewelacyje miejsce na przemyślenia,poczynienie refleksjii,moment zatrzymania się i zastanowienia nad jakąś sprawą... Wystrój tego miejsca jest jedyny w swoim rodzaju-wiadomo,że różne sauny róznią się wystrojem ale cechą chararterystyczną jest jasne drewno,poziomo układane ławy,sączące się delikatne i dyskretne ciepłe światło i cisza,która powinna tam być. Ciepło daje nam uczucie błogości,rozleniwienia...

Niestety gdy ostatnio byłam w saunie-było to miejsce żywych dyskusjii-3 kobiety plotkowały na wszystkie tematy tak zawzięcie,że ciężko było się skupić,wyciszyć...
Zdenerowało mnie to trochę-nei rozumiem jak można tak gadać w saunie,przecież tam nawet ciężko mówić przy temperaturze około 100stopni,kiedy nawet wciągane nosem powietrze parzy... I z czysto duchowego doznania były nici:(

Na koniec kika rad\uwa jak korzystać z sauny:
-Sauna to nie tylko miejsce mycia ciała, ale przede wszystkim spokoju, ciszy i medytacji.
-Nie wchodzimy do sauny po obfitym posiłku.
-Najpierw prysznic i dokładne wytarcie skóry.
-Siadając na platformę używaj swojego ręcznika.
-Sauna powinna być nagrzana do ok. 80 - 90 0C
-Weź trzy kolejne seanse – każdy 8 – 15 minut.
-Po każdym seansie schłodź organizm np. spacerując w chłodnym powietrzu lub biorąc zimny prysznic oraz odpoczij pare minut,
-Alkohol i sauna nie ida w parze,
-Nie zaleca sie nagłego opuszczania sauny po kąpieli, dając czas na ochłonięcie ogranizmu (ubieranie się powinno nastapić gdy pocenie dobiegnie końca),
-W przypadku niedomagań układu krążenia, nadużywania środków farmakologicznych, zmian w ciśnieniu, należy zasięgnąć opinii lekarza - zapoznaj się z przeciwwskazaniami do korzystania z sauny,
-Korzystaj z sauny 1-2 razy w tygodniu.
-Zalecane jest picie dużej ilości wody mineralnej i soków przed i po pobycie w saunie.
Pamiętaj – nie należy ściśle trzymać się wyznaczonych okresów pobytu w saunie lecz dawać organizmowi to, co dobrze toleruje w danej chwili

Dieta i zdrowe nawyki podczas całodziennych pobytów na uczelni

W życiu każdej studentki zaocznej nadchodzi moment weekendu zjazdowego co oznacza najczęściej spędzenie nawet i 12 godzin na uczelni.Nie ma wtedy mowy o zjedzeniu porządnych,pełnowartościowych posiłków. Studentek dziennych także ten problem dotyczy,choć uważam,że znacznie mniej gdyż jednak odstępy między zajęciami są większe i często udaje się skoczyć do domu na obiad czy chociaż w miejsce,gdzie można zjeść coś przyzwoitego pod względem dietetycznym.
No i nadszedł weekend,w którym mam zajęcia-bardzo przeładowany bo w sobotę np spędziłam na uczelni czas od 11:20 do 20:25 mając tylko jedną dłuższą przerwę bo 1,5h a tak to tylko pięciominutówki. W stołowce,bufecie,sklepie na uczelni można kupic całe mnóstwo śmieciowego jedzenia: zapiekanki zjadana przez studentów w ogromnych ilościach,hot dogi,różnego rodzaju ciastka (kremówki,napoleonki),batoniki,czekolady itd... I co ciekawe ludzie zamiast przygotować sobie coś pełnowartościowego wolą kupować to wszystko po znacznie zawyżonych cenach. Innym wyjściem (równie popularnym) jest wycieczka piesza bądź samochodowa do pobliskiej galerii i tam posilenie się w KFC,Pizzy Hut i tym podobnych fast foodach. Osoba przynosząca swoje jedzenie budzi ciekawość.

Bedąc konsekwentną nie pozostało mi nic innego jak tylko zjeść w szkole coś porządnego. Zapakowałam sobie do specjalnego pudełka na suplementy zestaw całodzienny i brałam regularnie. Wzięłam więcej porcjii aminokwasów (te cztery niebieskie i 3 największe-ciężko połknąć) bo ciężko w regularnych odstępach czasu przyjmować odpowiednią ilość białka więc chociaż uzupełniałam pulę wolnych aminokwasów we krwi,żeby chronić mięśnie i dać im trochę paliwa,wzięłam także chrom i bio CLA (to chyba nikomu nie muszę tłumaczyć,które to są:),żeby wziąć razem z głównym posiłkiem,wzięłam HMB (te dwie białe) żeby miec coś antykatablicznego czyli chroniącego przed rozkładaniem mięśni z powodu braku odpowiedniego pożywienia w odpowiednim czasie oraz błonnik i kapsułkę z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (te 3 jasne i jedna żółta). Nie powiem,bo dość dziwnie się ludzie patrzyli,kiedy wyciągałam pudełko i brałam kilka prochów:D zwłaszcza ciekawie to wyglądało kiedy brałam aminokwasy kiedy wykładowca rozdawal nam arkusze podczas egzaminu na mikroekonomii a ja właśnie połykałam 4 spore,niebieskie tabletki:D
Zjadłam serek wiejski, nawet cały porządny obiad-kurczaka przyrządzoengo z chińskimi warzywami i kaszą gryczaną zabrane w próżniowym pojemniku. To dopiero wzbudzało sensację-nie rozumiem czemu to,że ktoś chce jeść zdrowo a nie napychać się gotowym,przetworzonym żarciem budzi takie kontrowersje?! gdy siedzieliśmy sobie z moim Mężczyzną (który de facto ten obiadek przygotował w przerwie między swoim zajęciami i przywiózł na uczelnię:) jedząc świetnie przyswajalne białko i węglowodany złożone (czyli tego kurczaka po chińsku z kaszą gryczną:) nie było człowieka,który przechodząc nie obejrzałby się... Głupie to!
Z grzechów przyznaję się bez bicia do zjedzenia drożdzówki w sobotę i bułki pizzowej dziś-jednak biorąc pod uwagę,ze był to cały intensywny dzień bez odpowiedniego jedzenia można to wybaczyć. Niestety nie udało mi się wyrwać na siłownię (zazwyczaj w weekendy szkolne jak mam wystarczająco długo przerwę to jadę na siłownię) co mnie strasznie smuci,ale patrząc na to z innej strony po dwóch dniach pełnej regeneracjii w poniedziałek powinnam pojechać z idealnie wypoczętymi mięśniami.

Dziewczyny,gdy macie zabiegane dni starajcie się mimo wszystko nie zapominać o zdrowym odzywianiu i suplementacjii-bardzo ważne dla efektów kuracjii jest stałe dostarczanie do organizmu subtancjii aktywnych-nie możemy więc zażywać czegoś "a jak sobie przypomnę..." Regularność i konsekwencja przede wszystkim. I tak nam dopomóż Bóg:)

Aeroby-czas na przemyślenia...

Wczoraj dzień przerwy od treningu siłowego a więc zrobiłam 3ominut aerobów a potem wizyta w saunie. Aeroby wyszły bardzo fajnie-to nie to co trening siłowy ale też całkiem przyjemne-lubię to,że biorę sobię telefon-puszczam jakąś ulubioną energrtyzującą lub czasem refleksyjną-zależnie od nastroju-muzykę i oddając się w pełni wybranym przeze mnie rytmom biję rekordy na maszynach:p Najbardziej lubię orbitreka-podoba mi się zakres ruchu jaki oferuje-zwłaszcza orbitrek na platformach,które dają możliwość poruszania się w górę i w dół jak przy wchodzeniu po schodach. trening na orbitreku jest prawdziwą zabawą-angażuje o wiele więcej mięśni niż sama bieżnia-używając tych uchwytów do trzymania i poruszając nimi angażujemy także w pewnym stopniu mięsni klatki piersiowej oraz ramion. No i co bardzo ważne ruch na orbitreku jest w powietrzu-co odciąża stawy (ratunek na moje kolana!) i eliminuje niekorzystne wstrząsy. 
Zawsze miałam ambicje do zaprzyjaźnienia się z bieżnią-jakoś tak wydaje się bardziej majestatyczna,poważna a nieprzerwany ciągły bieg przez 30minut jest nie lada wyzwaniem i szansą na przezwyciężanie swoich słabości i przekraczanie własnych granic. jednak mnie bieżnie nie bawi-nie trudno o wypadek na niej:( dawno,dawno jeszcze na samych początkach mojej przygody z siłownią biegałam sobie na bieżni interwałami i podczas szybkiego cyklu chciałam zmienić piosenkę na odtwarzaczu,nogę nieopatrznie postawiłam na nieruchomej części bieżni i...poleciałam na nią. Ruszająca się szybko taśma bieżni zdążyła mi jeszcze zedrzeć skórę z kolan zanim zrzuciła mnie z siebie definitywnie. Na pamiątkę tej przygody pozostały mi w dalszym ciągu blizny na kolanach:D Poza tym nawet gdy niedawno próbowałam znów oswoić się z bieżnią-poprostu nie daję rady-kolana bolą i nie da się! I już!
Za rowerkami wszelkiej masci także nie przepadam-czy to poziome czy pionowe nie przemawiają do mnie wcale. Podczas szybkiej i intensywnej jazdy można sobie obetrzeć to i owo,co jest naprawdę mało przyjemne. Siodełka niestety do najwygodniejszych nigdy nie należą i poprostu po jakimś czasie boląca pupa sprawia,że odechciewa się kontynuowania treningu.
Odradzam też steppery-możei fajnie działają na pupęi całość nóg ale nadmierne korzystanie z niego skutkuje przeciążeniami stawów kolanowych a to nie jest przyjemne i wiele rzeczy ogranicza!

Podczas treningu cardio warto zwrócić uwagę na tętno. Nie powinno być za wysokie bo spalamy mięśnie ani za niskie, bo spalanie tłuszczu będzie zbyt powolne i nieefektywne. jest nawet taki wzór: 220-wiek i 60-70% otrzymanego wyniku z tego odejmowania to nasze tętno maxymalne. I tego się trzymajmy!

Ja podczas aerobów słucham ulubionej muzyki i rozmyślam-już tak mam,że ten rodzaj wysiłku wprawia mnie w refleksyjny nastrój i sprzyja różnym przemyśleniom. Dobrze się tak myśli,dobrze się podczas aerobów wyładowuje stres i złości (oczywiście w granicach odpowiedniego tętna;) są i inne korzyści...
Czego i Wam życzę!

Ćwiczenia czas zacząć-mój artykuł

Zamieszczam pełną wersję napisanego przeze mnie artykułu pt. "Ćwiczenia czas zacząć" który napisałam specjalnie na potrzeby Naszego programu Zgrabna OdNowa-wersję skróconą można znaleźć na http://www.zgrabnaodnowa.pl/ a tu całość dla zainteresowanych rozszerzeniem artykułu:

O zaletach podejmowania aktywności fizycznej nie trzeba nikogo przekonywać. Ruch jest niezastąpiony, gdy podejmujemy walkę ze zbędnymi kilogramami czy też chcemy po prostu wprowadzić jakieś zdrowe nawyki w swoje życie. Niestety we współczesnym świecie wiele osób zapomina, że rola ruchu jest nieoceniona w procesie kształtowania wymarzonej sylwetki-kobiety poddają się katorżniczym dietom, które sieją spustoszenie w organizmie ubogą kalorycznością, są i tacy, którzy liczą na to, że uda im się osiągnąć wymarzony wygląd tylko stosując suplementy i wyszczuplające preparaty do ciała. Tymczasem kluczem do sukcesu w drodze po upragnioną figurę jest zrozumienie, że aby móc to osiągnąć muszą ze sobą współdziałać trzy elementy: ruch, dieta oraz suplementacja. Jeśli nie dopilnujemy któregoś z tych trzech elementów na pewno nie osiągniemy takich sukcesów jakie moglibyśmy osiągnąć gdyby to wszystko harmonijnie ze sobą współgrało. Warto zdawać sobie sprawę z tego, że nie odchudzimy się na dłuższą metę samą tylko dietą, na pewno nie ma co się spodziewać cudów po kuracji jedynie suplementami oraz kosmetykami, sam sport także nie przyniesie zadawalających efektów jeśli nie zmienimy trwale swoich nawyków żywieniowych.
Dziś chciałabym bardzo gorąco namówić Was wszystkie do uprawiania jakiegoś sportu. Przyniesie to korzyści zarówno tym z Was, które marzą o tym aby schudnąć jak i tym, które po prostu chcą coś w sobie poprawić, utrzymać zgrabną sylwetkę czy zacząć robić coś dla siebie. Różnorodnych form uprawiania sportu jest tak wiele, że każda kobieta z powodzeniem znajdzie coś dla siebie. Rodzaj aktywności można wybierać w zależności od swoich preferencji, kondycji fizycznej, stopnia zaawansowania jak i celu jaki podejmujemy. Różne rodzaje ruchu mogą pomóc nam modelować te części naszego ciała, które chcemy w sposób jaki sobie zaplanujemy. Z całą pewnością taka możliwość jest bardzo ważna gdy walczymy o swoją wymarzoną sylwetkę i mamy jasno określoną wizję tego, jak chcemy wyglądać. Zatem czy zależy nam na poprawieniu nóg i pupy, ujędrnieniu ciała, nadaniu mu właściwych proporcji, podniesieniu wydolności organizmu, przebiegnięciu maratonu czy też są to jeszcze inne cele odpowiednio dobrany typ ruchu pomoże nam je osiągnąć.
Jeśli do tej pory Wasza przygoda ze sportem ograniczała się jedynie do rzucenia okiem na zmagania w telewizji czy do podbiegnięcia do uciekającego nam właśnie autobusu nie zrażajcie się! Sport uprawiać może każdy i może zacząć to robić na właściwie każdym etapie życia, nawet wcześniej nie mając z ruchem nic wspólnego. Ja zawsze byłam typem zupełnie asportowym-w szkole średniej nawet nie chodziłam na zajęcia z wychowania fizycznego przynosząc całoroczne zwolnienia lekarskie. Nigdy też nie potrzebowałam ruchu-od kiedy pamiętam byłam szczupłą i zgrabną dziewczyną , niekiedy nawet za bardzo, uważałam więc, że sport do niczego mi się nie przyda. W rok po zakończeniu szkoły średniej zaczęła się moja przygoda z treningami na siłowni i fitnessem sylwetkowym. Teraz już żyję tym sportem: ciągle poszerzam swoją wiedzę na ten temat, nie wyobrażam sobie już życia bez treningu, muszę trzymać dietę i zapewniać organizmowi odpowiednie warunki do regeneracji i czynienia postępów. Sport stał się dla mnie sposobem na poprawienie i nadanie kształtów szczupłej sylwetce. Nie jest wcale za późno aby jeszcze coś osiągnąć na arenie fitness sylwetkowego. Tak samo jak i dla Was nie jest za późno aby zacząć robić coś dla siebie.
Nie chcę Nawe słuchać tłumaczeń, że ktoś nie ma czasu na sport. Nie wierzę w to i nigdy nie uwierzę. Jest to wymówka taka sama jak każda inna. Każda kobieta, gdy tylko będzie chciała będzie w stanie wygospodarować dla siebie trochę czasu na ruch. Jeśli, jak większość społeczeństwa, nie cierpimy na nadmiar wolnego czasu trzeba umieć dokonywać właściwych wyborów w planowaniu czasu: może mniej czasu spędzimy przed telewizorem, może zrezygnujemy jednego serialu i czas ten poświęcimy na ćwiczenia. Naprawdę nie tak ciężko wygospodarować początkowo 3 dni w tygodniu na trening (po około 1-1,5h, w przypadku ćwiczeń intensywnych cardio około 30-45 minut.)
Jako, że mamy styczeń-początek nowego roku czemu zawsze towarzyszą postanowienia na nadchodzący czas a zapewne wiele z Was postanowiło schudnąć lub poprawić wygląd swojego ciała zaczynamy ćwiczyć. Nie czekajcie do wiosny-odkładanie tego na później nie jest żadnym rozwiązaniem. Ile czasu już odkładacie realizację swoich celów ciągle przekładając termin ich rozpoczęcia?! Zaczynając już teraz do wiosny znacznie poprawicie wygląd swojej sylwetki co dodatkowo zmotywuje Was do kontynuowania ćwiczeń w lecie. I poprawi Wasze samopoczucie w bikini. Odkładając to na wiosnę pewnie i tak dojdziecie do wniosku, że w tym roku tak zwanej „sylwetki plażowej” już i tak nie osiągniecie, więc poczekacie z tym na jesień. I nie postanawiajcie zaczynać za tydzień, od przyszłego poniedziałku itd.-zaczynajcie już dziś, ewentualnie jutro. Najpierw należy zastanowić się jaka forma ruchu będzie dla każdej z Was odpowiednia. Warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań: czy uprawiałam już kiedyś jakiś sport, który wyjątkowo mi się podobał? Jak wygląda kwestia mojej sprawności fizycznej: czy jestem rozciągnięta, mam elastyczne stawy i duży zakres ruchu, czy mam dobrą kondycję? czy jest jakiś sport, który wyjątkowo mi się podoba i zawsze chciałam spróbować go trenować? czy preferuję formę ruchu zespołowego czy wolę indywidualnie pracować na swój własny sukces, czy bardziej motywuje mnie ćwiczenie z innymi ludźmi czy praca indywidualna? I wreszcie co chcę osiągnąć? Co jest moim celem, jakie mam założenia chcąc zacząć się ruszać. Gdy przeanalizujecie odpowiedzi na powyższe pytania otrzymacie zarys swoich preferencji. Teraz już pozostaje tylko zdecydować się na konkretną formę aktywności. Powinna pomóc Wam w tym przygotowana przeze mnie tabelka:

-dostępna na www.zgrabnaodnowa.pl-tu nie chciała się wkleić:(-

Warto zwrócić uwagę na to, że nie da się zbyt dokładnie sklasyfikować różnych typów zajęć fitness do tego jakie problemy pomagają nam rozwiązywać. Dzieje się tak głównie dlatego, że w zasadzie co klub fitness to inne rodzaje zajęć-zajęcia te mogą się różnie nazywać dlatego warto pytać w klubach jakie mają w swojej ofercie typy zajęć, na czym one polegają i jaki mają wpływ na kształtowanie sylwetki. Tabelka uwzględnia tylko najczęściej spotykane typy zajęć fitness. W tabelce uwzględniłam najczęściej występujące powody dla których kobiety zaczynają ćwiczyć oraz najczęściej wybierane typy aktywności sportowej. Pamiętajcie, że żaden sport nie jest zły.
Myślę, że odpowiadając na postawione przeze mnie pytania i wspomagając się informacjami umieszczonymi w tabelce udało się Wam już zdecydować jaka forma ruchu byłaby dla Was najodpowiedniejsza. Postaram się kolejno przybliżać Wam poszczególne formy ruchu. A skoro już coś wybrałyście to teraz tylko trzeba wcielić to w życie. Zachęcam do poszukania dla siebie klubu fitness, siłowni, miejsca do biegania, basenu w którym będziecie mogły pływać. Wybierzcie się tam i obejrzyjcie to miejsce: z całą musicie je polubić-to tam będziecie walczyć o osiągnięcie postawionych przez siebie celów, będziecie spędzać czas. Oczywiście możecie także ćwiczyć w domu-warto w takim przypadku przygotować dla siebie to miejsce. Bardzo chciałabym pozostać tu bezstronna i w pełni obiektywna: nie potrafię jednak nie wspomnieć, że moim skromnym zdaniem nie ma lepszego miejsca na podejmowanie wszelkich wyzwań niż fitness klub z siłownią i maszynami do treningów cardio. O zaletach tego miejsca i treningów siłowych postaram się Was przekonać następnym razem. Tymczasem mam nadzieję, że macie już mocne postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń-to inwestycja, która na pewno się zwróci: ładną sylwetką, zdrowiem, lepszym samopoczuciem.
A więc…ćwiczenia czas zacząć.

Podsumowując tydzień:

I cóż-zaczął się kolejny tydzień i są kolejne wyzwania do zrealizowania... Poprzedni tydzień był bardzo korzystny-trening został wykonany bardzo poprawnie,dieta porządna (rośnie liczba produktów których nigdy nie lubiłam ateraz dzielnie zjadam dla moich mięśniorków:) suplementacja idealna-wszystko dopięte na ostatni guzik i zorganizowane bez żadnych zarzutów. Podsumowując tydzień:
*poniedziałek-barki i triceps. Barki ustawione na początku tygodnia bo są partią priorytetową: tu mam najwięcej do zrobienia i nadgonienia reszty. Trening był porządny. Miałam tylko problem ze wznosami bocznymi bo moje nieszczęsne łokcie nie chcą coś iść do góry nad barkami:( W końcu zrezygnowana porzuciłam hantle i przeniosłam się na maszynę. tam przynajmniej ruch jest idealny.
*wtorek-plecy. Martwy ciąg idealnie-ciężar zadowalający-wstałam z 45kg na 12 powtórzeń. Zostałam doceniona i pochwalona przez jednego ze "starych wyjadaczy". Trening ciężki i bardzo obszerny ale bardzo pozytywnie.
*środa. Zakwasy na plecach i tylnich aktonach barków bardzo duże. Miały być aeroby ale ze względu na zmęczenie organizmu i dokuczające zakwasy zarządzono pełną regenerację i dzień przerwy (i nie ukrywam,że wpływ na to miały także zakwasy mojego Ukochanego na nogach:p)
*czwartek-klatka i biceps. Wreszcie! mój ulubiony trening:) czekałam na niego od poniedziałku. Było w porządku-nowy zestaw ćwiczeń-brak mojego ukochanego wyciskania sztangi na płaskiej i innych hiciorów,które dają najwięcej radości ale cóż-trzeba dawać mięśniom nowe doznania i tym samym okazję do wzrostu.
*piatek-nogi. Trening obszerny. Początkowo chciałam rezygnować z wykroków ze zwgledu na dokuczające mi znów kolano ale w końcu zrobiłam-ale bez szaleństw. Zwiekszyłam ilośc powtórzeń wszędzie do 20-nie będe robić nóg typowo masowo. Nogi rosną mi jak szalone-wystarczy im chwila porządnego treningu na solidnych ciężarach i masowych powtórzeniach i mięśni przybywa szybko. W porównaniu do wciąż za chudej góry-nogi są za duże. Muszę poprawić proporcje-przymasować górę i coś podrzeźbić nogi i utrzymać je w takim stanie w jakim są. Tylko łydki trzeba pokatować-długie mięśnie ciężko ładnie wyrzeźbić:(
Podczas serii na łydki nieopatrznie znów naraziłam kolano. Bolało do wieczora.
*sobota-trening aerobowy. Najpierw mój brzuch został skatowany treningiem prowadzonym przez jednego z trenerów-Patryka. Dojechał mnie tym niesamowicie. Niestety większość aerobów była zajęta:\ chwilę połaziłam po bieżni ale kolano dokuczało więc przeniosłam się na rowerek poziomy,którego nie lubię. Tylko pupa mnie bolała od siedzenia na nim a szału nie było-bardzo spokojnie i delikatnie. Także z uwagi na kolano!
*niedziela-przerwa i pełna regeneracja przed poniedziałkiem. Zakwasy na brzuchu jakich nigdy jeszcze nie miałam-ani się podnieść,ani zaśmiać... Rewelacyjny ten trening brzuchowy.

Suplementacja:
Czuję się w porządku. Mam wrażenie,że Bio-błonnik przyspieszył mi jeszcze przemianę materii,
na efekty działania cla i chromu trzeba będzie poczekać,Animal shock nadal daje dobrą pompę na trening chociaż się już kończy powolutku,hmb i aminokwasy działają niezauważalnie:p działają antykatabolicznie i uzupełniają pulę wolnych aminokwasów we krwi. Kreatyna świetnie-ciągle chce mi się pić i ciągle chce mi się sikać,mięśnie naciągnęły już wodę-w bicepsie przybyło 0,5cm dzięki temu.

Waga w sobotę pokazała równo 52kg-spodziewałam się trochę więcej (po naciągniętej wodzie dzięki kreatynie) ale to dopiero 1szy tydzień cyklu. Ciekawe ile mi zostanie jak woda zejdzie...
Wciąż jest za chudo-zwłaszcza góra!

bilans zrobiony-teraz do roboty!

No Pain No Gain

Dziś już sobota a więc w zasadzie wszystko co miałam zrobić w tym tygodniu zostało zrobione. Przedwczoraj mój ukochany trening klatki i bicepsa a wczoraj nogi. Dziś lub jutro (a może nawet i dziś i jutro) przejdę sie tylko na jakiś trening aerobowy ale to też bez szaleństw jako,że znowu odezwało mi się kolano:( Jeszcze w dodatku wczoraj robiąc wspięcia na łydki na maszynie jakoś tak głupio podniosłam cały ciężar jedną nogą najpierw i ta noga mi się zsunęła trochę z podestu i strzeliło mi jeszcze mocniej w kolanie. Dziś spore zakwasy i co chwilę coś strzyknie w kolanie-trzeba będzie iść z tym do lekarza,nie ma żartów z takimi rzeczami. W ogóle nie warto igrać ze swoim zdrowiem i narażać się na kalectwo w przyszłości-teraz to tylko mniejsza lub większa kontuzja-w upływem czasu może stać się to sporą przeszkodą w uprawianiu sportu.
Zamierzam przejść się na zajęcia z jogi albo stretchingu-w końcu i tak z moim karnetem mogę chodzić na wszystkie typy zajęć,więcwarto byłoby spróbować.

Dzień przerwy-czas na sumowanie zysków i strat:)

Dziś dzień przerwy od treningów-przyjęłam to z ogromnym bólem serca jako,że nie lubię dni beztreningowych ale tak musi być-trzeba zapewnić odpowiednią regenerację. Mój trening siłowy rozpisany jest na 4 dni w tygodniu-planuję w jeden bądź dwa dni dorzucić jeszcze jakis trening aerobowy ale dziś zrezygnowałam z racjii sporych zakwasów i ogólnego zmęczenia organizmu. Poniedziałkowy trening barków oraz tricepsa był bardzo poprawny-ale bez fajerwerków. Zresztą nigdy nie przepadałam za treningami na barki i niestety jest to mój najsłabszy punkt-w nowym treningu nie mam ćwiczeń,które dają najwięcej frajdy czyli wyciskania z klatki i zza karku,więc trening został poprostu zaliczony poprawnie. Wczoraj za to rewelacja-dużo serii na placy,ęczacy trening a dziś spore zakwasymięsni grzbietu-to zdecydowanie powód do radości:) Cieszę się,że mój poprzedni trening stricte siłowy przyniósł rezultaty w postaci znacznie zwiększone siły.
Nic nie cieszy tak jak komplementy i uznanie w oczach kogoś-kto zna się na tym... Ostatnio nasłuchałam się ich sporo-wczoraj facet,którego bardzo cenię,doświadczony i starszy-o naprawdę dużej wiedzy i efektach powiedział,że "twarda zawodniczka jestem" i nawiązał do martwego ciągu. Był pod wrażeniem jak wspomniałam mu,że na sile wstawałam z 60kg-o jakieś 10 więcej niż moja masa. Po takich słowach dostaję skrzydeł...

Dieta
w poniedziałek wzorcowa,wczoraj zjadłam trochę za mało w ciągu dnia ale chociaż posiłek przed i potreningowy były jak należy. Dziś wszystko w porządku-już nawet zasmakował mi serek wiejski na tyle,że jadam go bez wiekszego zmuszania się a to bardzo dobre wieści bo ma bardzo dużo białka. Już przekonałam się do brązowego ryżu,którego nie znosiłam,kaszy gryczanej i innych produktów-poświęcenie musi być:) Od poniedziałku wypiłam dużo wody i to zwykłej niegazowanej (której nigdy nie byłam w stanie pić!)-to zdecydowanie IN PLUS bo zazwyczaj niestety piję mało. Głównym winowajcą mojego ciągłego picia jest kreatyna która teraz będzie ciągnąć wodę do mięśni.

Suplementacja
biorę wszystko wg rozpiski tak jak należy. Na efekty CLA,chromu trzeba będzie poczekać cierpliwie. Efekty kreatyny są już-ciągle chce mi się pić i ciągle chodzę sikać:D Siła też poszła-jest dobrze.

Na koniec nie mogłabym nie wspomnieć o jednej rzeczy-wczoraj wieczorem po powrocie z siłowni oglądaliśmy z moim Mężczyzną kultowy film o kulturystyce "Pumping Iron". Polecam wszystkim,którzy chcieli by zrozumiec ideę tego sportu-dużo dziewczyn ma problem zezrozumieniem swoich facetów chodzących na siłownię. Ja kiedyś też miałam... Film jest poprostu rewelacyjny-nalezy do gatunku sportowych dokumentów-grają w nim samych siebie gwiazdy światowej kulturystyki-Arnold Schwarzenegger,mój ulubieniec Franco Columbu,Mike Katz,Lou Ferrigno,Joe Weider-tak,tak-ten od znanej chyba każdemu aerobicznej szóstki weidera. Film zasadniczo dotyczy przygotowań do najbardziej prestiżowego konkurs Mr.Olympia. Naprawdę tłumaczy ideę tego sportu,jego głębsze dno-no poprostu niesamowite. Pozycja obowiązkowa!

Nowe wyzwania czas zacząć

Mój zestaw do zadań specjalnych:)

Niektórzy cierpią zmuszając się do ćwiczeń a a ja cierpię nie ćwicząc-już nie mogę się doczekać wieczornego treningu. Do 20:00 jeszcze sporo czasu ale co zrobić-trzeba czekać. Większośc osób,które mnie znają napewno się bardzo dziwią mojej nagłej fascynacjii sportem-i to do tego tak ciężkim i rzadko spotykanym. Zawsze w sumie byłam typem asportowym-w szkole średniej nawet nie chodziłam na lekcje wfu-zawsze przynosiłam zwolnienia na cały rok od lekarza,któremu opowiadałam cuda co to mi się nie dzieje i dlaczego nie mogę chodzić na wf-w kondekwecjii chodziłam po wszelkich możliwych badaniach i specjalistach w celu ustalenia przyczyn moich dolegliwości ale zwolnienie dostawałam-co by nie ryzykować. I żyło mi się całkiem nieźle zupełnie bez aktywności-niegdy nie narzekałam na swoją wagę i sylwetkę-zawsze raczej szczupła,zgrabna,bez skłonności do tycia a za to z bardzo szybkim metabolizem. Nie miałam w zwyczaju odmawiać sobie słodyczy i słonych przekąsek i jakoś nie miałam z tego powodu problemów ze swoją wagą. I nagle-jakoś zaraz po skończeniu liceum jak grom z nieba spadła na mnie fascynacja ruchem i aktywnym stylem życia. Choć nie ukrywam,że pierwszy raz na siłownię szłam bez przekonania i zniechęcona. Poszłam tam ze swoim Ukochanym,który już od dłuższego czasu sam trenował: nigdy nie mogłam zrozumieć po co bierze te wszystkie odżywki,czemu jest takim maniakiem,je z zegarkiem w ręku a na pierwszych naszych randkach w pewnym momencie wyciągał garść tabletek w foliowym pakiecie i mówił,że musi zażyć Animal M-Stacka po czym zaraz zajadał go ryżem z kurczakiem i kukurydzą z próżniowego pojemnika. Szłam na tą siłownią zobaczyć-spróbować zrozumieć coś-co do tej pory doprowadzało mnie do szału: nie lubiłam tego i już. Jednak już po pierwszym razie zaczynałam w to wsiąkać całą sobą. gdy kupiliśmy już wszystkie potrzebne rzeczy: torbę na treningi,ubrania itd przekładałam termin pierwszego pójścia w nieskończoność. Liczyłam,że w końcu zrezygnuje. A to dziś boli mnie głowa,a to późno wróciłam do domu,a to przeziębiona jestem... W końcu jednak zostałam nieodwracalnie przyparta do muru i...musiałam iść. Nie widziało mi się to ani trochę-nawet nie pamietałam kiedy ostatnio się ruszałam,moje mięśnie i stawy były zastane i nieużywane. Wstydziłam się tam iść i zbłaźnić. No i poszliśmy... Moja pierwsza siłownia była bardzo ładna-przyjemnie się tam ćwiczyło. Trener zrobił ze mną cały pierwszy trening i kilka kolejnych-oczywiście powtarzałam do znudzenia,że nie nie chcę mięśni itd,że nei chcę ćwiczyć na dużych obciążeniach... Jak wiele do zrozumienia było jeszcze przede mną. Instruktor przegonił mnie treningiem obwodowym i na drugi dzień czułam,że żyję-powitały mnie takie zakwasy,że ciężko mi było poruszać się,wykonywać podstawowe czynności-to uświadomiło mi tylko,że jest ze mną źle-19letnia dziewczyna powinna być jednak prawniejsza. Podjęłam wyzwanie! Przez jakiś czas kontynuowałam trening obwodowy 3 razy w tygodniu podnosząc jednocześnie swoją kondycję i wydolność 30minutowymi biegami na bieżni. W końcu uległam mojemu Prywatnemu Maniakowi:) i zaczęliśmy chodzić na 6 razy w tygodniu. Po uzyskaniu podstaw obwodówką zaczęłam robić trening dzielony-każda partia szlifowana osobno. Wtedy chyba najbardziej połknęlam bakcyla-zaczęło mi niesamowicie zależeć: cieszyły mnie coraz większe ciężary i każdy postęp,zabirałam się za coraz konkretniejsze ćwiczenia: wyciskanie na klatkę na płaskiej i skosie,konkretne przysiady itd. W końcu zmieniliśmy siłownię na lepiej wyposażoną i przyszłam tam już jako dziewczyna mająca pojęcie o co w tym wszystkim chodzi. Inaczej już wyglądałam-ciało zmieniło się i szczupła poprostu sylwetka nabierala ciekawych kształtów. Chude dotąd łapki zaczęły nabierać masy mięśniowej,już nie bałam się mięśni-teraz już ich bardzo chciałam.
Zaczęły się prawdziwe porządne treningi i pierwsze suplementy oraz trzymanie diety. Zaczął się też szacunek-w zasadzie to jestem chyba jedyną dziewczyną na siłowni,której faceci mówią cześć i zagadują. Ale żadna inna nie cwiczy tak-trenowałam już na 3 różnych siłowniach i na każdej niezmiennie dziewczyna wyciskająca sztangę na płaskiej,robiąca martwy ciąg,bicepsa sztangą czy na modlitewniku budzi ciekawość i respekt. Tak się to wszystko zaczynało-a zaczynałam właśnie jako ktoś kogo kojarzono ze sportem w ostatniej kolejności. Z zerową kondycją,z zerową sprawnością i z okropnymi zakwasami po każdym treningu.

Dziś wiem,że nie warto się poddawać-nie ma chyba większego zwycięstwa niż pokonać siebie samego,przekroczyć granice,które sami sobie stawiamy i które chce przed nami stawiać nasze ciało. Dziś wieczorem pójdę w ulubione miejsce na ulubiony trening-znowu pokonam samą siebie.

Ale żeby nie było tak kolorowo postanowienia noworoczne są:
-wreszcie przestrzegac diety w 100%-jeść tyle białka ile trzeba i ani grama mniej, więcej pić (żeby kreatyna miała co ciągnąć do mięśni) i przestać podjadać rzeczy absolutnie zabronione: słodycze,chipsy itd...
-zacząć robić program ABS na mięśnie brzucha-do wakacjii kratka ma być.
-popracować nad proporcjami-podgonić górę w stosunku do nóg-zwłaszcza barki!
-regularnie się mierzyć,robić zdjęcia-obserwować progres (i broń mnie Boże przed spadkami!)
-popracować nad łydkami-ehh te długie mięśnie-ciężko coś z nimi zrobić!

To by było na tyle! See Ya

W Nowym Roku zaczynamy pełną parą

Wszystko złożyło się na początek roku zupełnie idealnie:

w czwartek udało mi się zakończyć trwający 4tygodnie plan treningowy na zwiększenie siły mięśniowej czyli już od poniedziałku mogę spokojnie pojechać z nowym planem.
Dziś dostałam mój nowy plan treningowy ułożony dla mnie przez wybitnego znawcę,mojego kumpla mającego za sobą starty w zawodach kulturystycznych.
Przed Nowym Rokiem przyszły także z allegro odżyweczki: aminokwasy całodzienne z Universala i monohydrat kreatyny z HiTeca.
Wczoraj przyszła też paczka dla Ambasadorek programu zgrabna OdNowa a w niej: zapas Bio CLA,chrom i błonnik.
Super:) Jestem świetnie wyposażona na start w Nowy Rok a nie ukrywam,że postanowienia są a i plany bardzo ambitne.

Niestety ostatni raz na siłowni byłam w Sylwestra (czwartek) rano,bo aż do dzisiaj jest zamknięte z powodu przerwy noworocznej. Roznosi mnie energia i nie wiem czy wytrzymam do jutra. bardzo chciałabym zacząć już cykl na nowych suplementach-zwłaszcza jestem ciekawa jak mój organizm zareaguje na kreatynę. Dowiedziałam sie też że CLA rewelacyjnie działa w połączeniu z kreatyną właśnie. Mam nadzieję,że cykl masowy który zaczynam od jutra przyniesie świetne rezultaty-po sile którą właśńie skończyłam nie spodziewałam się aż takich efektów: najbardziej ucieszył mnie chyba wynik w martwym ciągu-60kg oraz wyciskanie na barki 45kg, które do tej pory szły mi bardzo słabo. Teraz wszystkie wyniki ruszyły się i napeweno przyda się to podczas nowego trenigu.

Tak wygląda trening z którym jadę od jutra:
Dzień I Barki+triceps:
- unoszenie drążka pod brodę na bramie 12,12,8,8
- wznosy boczne hantli stojąc 15,15,15
- wyciskanie hantli przed sobą na lekko odchylonej ławce 10,10,10
- unoszenie hantli przed sobą oburącz chwytem młotkowym 15,15
Triceps:
- prostowanie przedramion na bramie podchwytem 15,12,12
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8,8
- prostowanie przedramion na bramie nadchwytem w oddaleniu 15,15,15
- prostowanie przedramion ze sznurem na bramie 12,8,12

Dzień II plecy:
-martwy ciąg 12,8,8
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x20-25
- przyciąganie drążka pod brodę w szerokim chwycie 15,12,8,8-15
- przyciąganie drążka podchwytem 10,8-15
- przyciąganie hantelki do biodra 8,8,8
- wiosłownie na maszynie nadchwytem 15,15,12
- przyciąganie sznura na bramie do klatki piersiowej 12,8,8-15

Dzień III klatka i biceps:
- wyciskanie hantli na ławce głową w górę (najmniejszy skos) 15,12,8,8,8
- rozpiętki na bramie 15,15,15
- wyciskanie na maszynie 10,8,8
- rozpiętki na butterfly 15,15
Biceps:
- uginanie przedramion ze sznurem na bramie 15,15,12
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,6-15
- uginanie przedramion podchwytem na bramie (szerzej niż barki) 10,8,8-15

Dzień IV nogi:
- wykroki naprzemienne 12,12
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc 10,15,8-20
- przysiad na maszynie 8,8,8
- uginanie podudzi na maszynie 10,15,8-20
- odwodziciele 12,10,8-15
- przywodziciele 12,10,8-15
- wspięcia na palce na łydę 20,15,15,10,10-20

Brzuch do treningu I i III:
- powolne spięcia brzucha naprzemiennie z dynamicznymi spięciami leżąc na ławce 10,15,10,15,10,15

Będzie się działo!

I rozpiska mojej suplementacji na ten czas:

1.)na 30 minut przed śniadaniem-monohydrat kreatyny 3g
2.)po śniadaniu aminokwasy całodzienne-5g
3.)do drugiego posiłku-kompleks witamonowy ze skrzypem polnym 1 tabletka
4.)na 30 minut przed śniadanieb Bio Błonnik Pharma Nord 4 tabletki.
5.)podczas głównego posiłku-Bio CLA Pharma Nord 4 kapsułki oraz Bio-Chrom Pharma Nord 1 tabletka
6.)po głownym posiłku- nienasycone kwasy tłuszczowe 1 kapsułka
7.)na 30 minut przed treningiem- dopalacz przedtreningowy z boozerem NO2 Animal Shock Therapy
8.)przed samym treningiem-HMB 2 tabletki
9.)po treningu-monohydrat kreatyny 3g oraz HMB 2 tabletki
10.)przed samym snem-aminokwasy całodzienne-5g

Od jutra jedziemy!

Fitness sylwetkowy a zajęcia fitness

Co ciekawe wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego,że fitness sylwetkowy ma niewiele wspólnego z zajęciami typu fitness,które są bardzo popularne w klubach. Zajęcia fitness różnego rodzaju (a typów zajęć jest naprawdę wiele od Aqua Aerobici,Aero Boxy po stepy,TBC,BPU,pilatesy i wiele wiele innych) tak naprawdę niewiele dają. Możecie mi wierzyć lub nie ale mogą być one jedynie dodatkiem,może jakimś sposobem na utrzymanie zgrabnej już sylwetki ale napewno nie sposobem na schudnięcie czy spektakularne wyrzeźbienie swojego ciała. Nie zdarzyło mi się jeszcze spotkać z dziewczyną chodzącą na zajęcia z fitnessu,która trzymała by dietę. A dieta ma swój ogromny udział w sukcesie-samym treningiem i nawet najlepszymi suplementami nie da się osiągnąć zbyt wiele. Poza tym zajęcia typu fitness mogą przynieść jakieś efekty jednynie na początku-czyli zanim nastąpi moment adaptacji organizmu do podejmowanego wysiłku. Gdy mięśnie się przyzwyczają wysiłek nie działa na nie tak samo,jest prawie bezskuteczny-trzeba zwiększyć obciążenia,poddawać organizm nowym bodźcom. I tu niestety zajęcia fitness nie spełniają swojej roli. Jeśli ktoś trzyma odpowiednią dietę a oprócz zajęć robi np aeroby to wszystko ok! Lepszym jednak wyjściem byłby trening siłowy wspomagany wysiłkiem aerobowym. W zasadzie to nie wiem nawet czemu sport polegający na budowaniu sylwetki nazywany jest fitnessem sylwetkowym. To właśnie ta nazwa wprowadza w błąd i przywodzi na myśl skojarzenia z zajęciami z aerobiku. Finess sylwetkowy jednak jest dyscypliną zbliżoną w jakimś stopniu do kulturytyki-też trzeba rozwinąć wysokiej jakości umięśnienie ciała (choć w fitnessie nie tak wielkie),też na czas zawodów należy się odwonić i zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Fitness cechuje się jednak zachowaniem kobiecości sylwetek,musi zostać zachowana nienaganna symetria,dobre proporcje. Nie da się zrobić tego bez rozwinięcia umięśnienia-i to każdej partii-zarówno nóg jak i bicepsów,barków,pleców itd. I w żaden sposób nie osiągnie się tego zajęciami z aerobiku a jedynie treningami siłowymi z obciążeniam. Siłownia nie jest prtzydatna jedynie przyszłym fitnesskom-każda kobieta łącząc trening na maszynach aerobowych z odpowiednio ułożonym treningiem siłowym może uzyskać porządane przez siebie efekty. Wymodelować można w swoim ciele co się tylko zechce. Chciałabym,żeby więcej zwykłych kobiet przekonało się do treningów na siłowni,żeby więcej kobiet nie bało się mięśni. Na zachętę można powiedzieć że chociaż tkanka mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa to ciało wyglada smuklej,ładniej,jest jędrniejsze. Jeden gram tkanki mięśniowej spala więcej kalorii niż tyle samo tkanki tłuszczowej.
Same zalety:)

Witam na blogu Moja droga do doskonałości :)
Może najpierw słów kilka o mnie: od blisko dwóch lat trenuję na siłowni. Niesamowicie mnie to wciągnęło i stało się integralną częścią mojego życia. Poprostu w pewnym momencie swojego życia postanowiłam spróbować swoich sił w sporcie, który pod względem poświęcenia wydaje się być elitarny. Bo fitness sylwetkowy to ciężka praca: regularne i naprawdę ciężkie treningi, mnóstwo poświęceń, ścisła dieta a to wszystko przekraczając własne możliwości i granice, przezwyciężając siebie co dnia. Od kiedy moje chodzenie na siłownię przestało być tylko chodzeniem na siłownię a już bardziej przyszłościowym trenowaniem w kierunku pokazania się na Debiutach moje życie zyskało nowy cel.

Bloga tego zaczęłam prowadzić między innymi dlatego, że zostałam zaproszona do programu Zgrabna OdNowa prowadzonego przez firmę produkującą suplementy diety Pharma Nord. Zostałam zaproszona jako Ambasadorka Zdrowego Odchudzania-udział w tym programie jest dla mnie wielką szansą. Nie ukrywam, że mam nadzieję dzięki temu blogowi oraz innym działaniom podejmowanym w ramach programu dotrzeć do szerokiej rzeszy kobiet i pomóc im w drodze po wymarzoną figurę. Prowadzenie tego bloga także pozwoli mi się przyjrzeć swoim postępom,efektom-planuję wklejac zdjęcia, treningi, diety, plany suplementacjii. Postaram się pisać o tym co ważne dla mnie jako kogoś trenującego bardziej wyczynowo jak i o tym, co istotne dla kobiet, które chciałyby zmienić coś w swoim wyglądzie.

Czekam na pomysły, sugestie na mailu ladykala.zgrabnaodnowa@gmail.com