Triki na przyspieszenie metabolizmu

Jedna z Dziewczyn pytała w komentarzach jakimi sposobami można podkręcić metabolizm, więc teraz kilka słów na ten temat:
Metabolizm zwany inaczej przemianą materii to nic innego jak całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażania, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne.
(dokładna definicja zapożyczona z http://pl.wikipedia.org/wiki/Metabolizm
zainteresowanych odsyłam do tej strony bo jest naprawdę super, obszernie i wyczerpująco opisane a taka wiedza się naprawdę przydaje!)
Tempo metabolizmu jest sprawą indywidualną każdego człowieka-oczywiście istnieją pewne prawidłowości jak np to, że im jesteśmy starsi tym tempo przemian energetycznych organizmu spada co nie oznacza wcale, że mamy spokojnie przyjąć to do wiadomości, siedzieć w fotelu i...tyć-bo taki wiek! Istnieją sposoby na podkręcenie, przyspieszenie metabozlmu co skutkuje szybszą przemianą makroskładników w naszym organizmie co z kolei sprawia, że nie tyjemy, wykorzystujemy jak najwięcej składników do produkcjii energii a mniej nam się odkłada. 

Jak ktoś nie chce zagłębiać się w żadne naukowe fakty to wystarczy wiedzieć, że:
-im szybsza przemiana materii tym lepiej dla naszej sylwetki:)

Tempo przemiany materii można zbadać-specjalne profesjonalne wagi z analizą składy ciała określają w jakim wieku metabolicznym jest nasz organizm. Takie wagi znaleźć można w gabinetach dietetyków, niektórych oddziałach szpitali, w lepszych fitness klubach i ośrodkach spa. Ja miałam okazję wykonać taką analizę na siłowni, na którą chodzę i mój wiek metaboliczny to 12! Wynik naprawdę rewelacyjny, pozwalający nawet na lekkie dietetyczne grzeszki bo tempo przemian metabolzicznych jest naprawdę wysokie. Mój wynik jest tylko dowodem na to, że triki, którymi się z Wami dzielę są naprawdę skuteczne-stosując je naprawdę można przyspieszyć znacznie przemianę metabolizmu i ułatwić sobie starania o wymarzoną sylwetkę.

Triki na przyspieszenie metabolizmu czyli jak spalać więcej kalorii bez wysiłku:)

• jedzenie posiłków częściej a w mniejszych ilościach- jedząc około 5-6 posiłków dziennie w przerwach 3-4 godzinnych organizm musi częsciej trawić a na trawienie zużywa dużo energii (czytaj: spala przy tym sporo kcal:)- poza tym dostarczając mniejsze porcje a częśćiej organizm dostaje naraz dokładnie tyle ile jest w stanie wykorzystać zatem nie odkłada nic na później
• pikantne jedzenie, ostre przyprawy- udowodniono naukowo, że ostre przyprawy podnosząc lekko temperaturę przyspieszają przemianę materii nawet o 30% (po zjedzeniu pikantnego posiłku metabolzim przyspiesza na kilka godzin) -zatem warto dodawać pikantne przyprawy do potraw (ostre papryczki, pieprz kajeński, kolorowe pieprze ale także czosnek, imbir-jeśli dodatkowo lubimy ostre jedzenie-łączymy przyjemne z pożytecznym.
• picie dużej ilości wody-pijąc dziennie dużo niegazowanej, czystej wody (mineralnej bądź źródlanej) także zwiększamy tempo przemian energetycznych naszego organizmu. Odwodniony organizm spowolania wszystkie czynności-w tym także i przemianę materii.
• spożywanie zimnych posiłków- jedząc zimny posiłek nasz organizm sam musi go sobie podgrzać-a do wytworzenia ciepła zużywa całkiem sporo energii. Dlatego nie podawajmy gorących obiadów-poczekajmy aż nieco przestygną, nie pijmy gorących płynów a co możemy jedzmy na zimno. Już 5 szklanek zimnej wody dziennie daje nam dodatkowo spalone 10 kcal. Niby mało ale dostajemy to bez większrgo wysiłku stosując kilka trików tych dodatkowo spalanych kcal zbiera się naprawdę dużo.
• kofeina i inne termogeniki- substancje termogeniczne zwiększają nam temperaturę ciała (co sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej), oraz zwiększają przemianę materii. Zatem picie kawy nie jest złe: pod warunkiem, że nie będzie to kawa mocno posłodzona z pełnotłustym mlekiem czy śmietanką:p
• jedz zgodnie z rytmem dobowym- rano węglowodany złożone (można pozwolić sobie także na te proste czyli cukry w pewnej ilosci) aby dostarczyć organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania, im później tym spożywamy mniej węglowodanów na rzecz większej ilości białka.
• masa mięśniowa- nie namawiam wcale do zostania kulturystką ale jak wiadomo zawartość mięśni w masie ciała decyduje o jędrności i sprężystości ciała a im większy udziała w składzie ciała mają mięśnie tym więcej dodatkowych kcal spalamy. Jeden gram tkanki mięśniowej spala spoczynkowo więcej energii niż jeden gram tkanki tłuszczowej. Warto więc zadbać o odowiednią ilość mięsni w naszym organizmie.
• Białko w pożywieniu- biało spala się wolniej niż tłuszcze i węglowodany. Białko nie tuczy, ogranicza odkładanie się tłuszczuw organizmie oraz bierze udział w budowaniu mięśni.
• nieprzetworzone jedzenie, nieoczyszczone zboża, błonnik- błonnik wiadomo- nie jest trawiony ani wchłaniany w przewodzie pokarmowym człowieka. Błonnik zbiera wodę, pęcznieje dając uczucie sytości, pozwala na regularne wypróżnianie się, Nieoczyszczone zboża, otręby itd zmuszają organizm aby sam się tym zajął inicjując dodatkowy wydatek energetyczny organizmu.
• uprawianie sportu- aeroby z kontrolą tętna lub interwały zwiększają powysiłkowe spalanie tłuszczu jeszcze na kilka godzin po skończeniu treningu

Wrogowie szybkiego metabolizmu:

• przetworzone jedzenie
  
• głodówki, diety ubogie w kaloryczność
• długie przerwy pomiędzy posilkami
• jedzenie zbyt małej ilości posiłków w ciągu doby, nadmierne objadanie się podczas jednego posiłku
• zakłócenie dobowego rytmu organizmu
• za długi lub za krótki sen
• wysiłek fizyczny wprowadzający organizm w stan kataboliczny
• sól, glutaminian sodu, konserwanty